認識自己，接納自己 （積極心理學之父力作）

　　《認識自己，接納自己》將顛覆你以往深以為是的觀點。節(jié)食能達到減肥的效果嗎？戒煙、戒酒能成功嗎？你從這本書中可以清楚地知道自己哪些方面是可以改變的，而哪些方面卻無法改變，是自己必須接受的。塞利格曼博士從改變的可能性和生物局限性出發(fā)，幫助你把有限的時間和精力集中在那些能夠改變的特性上，并在此基礎上找到一條自我提升的ZUI有效途徑。

　　馬丁·塞利格曼(Martin E.P.Seligman)，從“抑郁”專家到“積極心理學之父”；美國心理協(xié)會雙獎加身**人；暢銷書作家，創(chuàng)作了《真實的幸?！贰ⅰ墩J識自己，接納自己》等20多本暢銷書，被翻譯成多種語言，暢銷全球。

**部分識時務，盡人事
第1章 什么能改變，什么變不了
朱迪大學畢業(yè)時體重達到80多公斤，她求職時四處碰壁。她猜想，“也許因為我太胖了”。她開始嘗試各種減肥方法，她的減肥能成功嗎？

第2章 人定勝天只是傳說嗎
一天早上，萊斯特一身怪異裝扮，出現(xiàn)在他父親的干果店里。他一絲不掛，全身涂滿了紅褐色的油漆，并沾滿了稀泥。一根大魚鉤鉤著他的面頰。他被診斷患上了精神分裂癥。醫(yī)生能治愈萊斯特的病嗎？

第二部分如何與壞情緒相處
第3章 日夜煎熬的焦慮
蘇是有三個孩子的全職媽媽。一天，她在丈夫的襯衫上聞到了香水味，于是醋意大發(fā)，怒火中燒，認定她丈夫一定有婚外情。她的反應是合理的嗎？還是她神經(jīng)過敏？

第4章 大難臨頭的驚恐
西莉亞正在麥當勞工作。當她正要把一個巨無霸遞給顧客時，她感覺心臟像打鼓一樣狂跳，好像有人扼住了她的喉嚨，她汗水長流。當時她深信自己心臟病發(fā)作，馬上就會死掉。西莉亞真的快死了，還是自己嚇唬自己？

第5章 看似無厘頭的恐懼
一天晚上，朋友請你吃碳烤生蠔，這是你的ZUI愛，你吃得心滿意足。睡到半夜，你開始上吐下瀉，胃像被人掏空了一樣，整個人都虛脫了。醫(yī)生檢查的結果是，你感染了胃腸感冒，跟生蠔沒關系。你以后還會大吃碳烤生蠔嗎？

第6章 讓人崩潰的不安全感
杰姬一直很害怕玻璃碎片會割傷她的陰道。她把她的內(nèi)衣褲單獨放在一個抽屜里，還用鎖鎖上。她在坐椅子之前會仔細檢查，看看椅子上有沒有玻璃碎片。治療師讓杰姬看到她的擔心完全是沒有依據(jù)的。你認為杰姬會徹底放寬心嗎？

第7章 黑暗無邊的抑郁
我們每天都要面對許多失意與挫敗，比如，工作沒了、股票跌了、愛人跑了、親人死了。我們因此變得悲傷絕望。我們按照指導，每天對自己說：“一切不幸都會過去的。我要振作起來，我真的很棒！”我們能如愿以償嗎？

第8章 熊熊燃燒的憤慨
一個冒失鬼司機拐彎的時候沒打轉彎燈，你被別了一下，被迫停了下來。你心想：該死的！他真是個混蛋。你真想沖上去揍他一頓。當有人惹惱我們的時候，我們應該以牙還牙，還是息事寧人，或者甚至把另一邊臉伸給他打？

第9章 永不消逝的傷痛
28歲的T小姐在公寓睡覺時，被一名持刀男子驚醒。男子威脅她，如果她反抗就會殺了她。接著這名男子強奸了T小姐，然后逃跑了。事后，T小姐雖然接受了心理輔導，但她依然噩夢連連；晚上不敢獨自睡覺；抗拒性生活。T小姐能從強暴的陰影中走出來嗎？

第三部分如何善待壞習慣

第10章 錯綜迷離的性與愛
約翰是家中ZUI小的男孩，他從小就認為自己應該是個女孩。青春期時，他開始服用雌性激素，他為他的陰莖不能再勃起而開心。他給自己取了個女孩的名字，并開始為變性手術攢錢。約翰除了做變性手術外，還有其他的選擇嗎？

第11章 無休無止的減肥
美國炙手可熱的脫口秀主持人奧普拉?溫弗瑞決定減肥。她采用的是低卡路里減肥法。在短短的幾個月里，她減掉了60斤，變得窈窕漂亮。奧普拉能一直這么窈窕下去嗎？其他人能像她一樣幸運嗎？

第12章 讓人欲罷不能的酒精
鮑勃喜歡喝酒，而且酒量很好。鮑勃不會在午飯時喝酒，也從沒有因為喝酒而影響工作。在與朋友歡聚時，鮑勃是主動提出喝點的人。有幾次他喝多了，被朋友送回了家。鮑勃算不算酒精上癮？如果家人希望他少喝點，應該建議他怎么辦？

第四部分勇敢改變，坦然接受

第13章 童年經(jīng)歷對我們有多大影響
美國第40任總統(tǒng)里根的女兒帕蒂?戴維斯放蕩不羈、離經(jīng)叛道。她曾因和一位搖滾歌手廝混而中途退學，還為《花花公子》拍了一張裸照！帕蒂把她的問題都歸罪于她的父母。
帕蒂的責怪有道理嗎

第14章 接納或改變的界線在哪里
辛迪32歲了，她覺得自己有一大堆問題。雖然她已是兩個孩子的媽媽了，但她從沒有體會過性高潮。她每天晚上睡不好覺，因為總擔心門沒有鎖好。生完孩子后，辛迪發(fā)福了，她對自己的體型耿耿于懷。辛迪不知道自己應該先解決什么問題？是不是每個問題都有解？

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　　黑暗無邊的抑郁
　　我們每天都要面對許多失意與挫敗，比如，工作沒了、股票跌了、愛人跑了、親人死了。我們因此變得悲傷絕望，整天什么也不愿干，閉門不出。我們失去了對美食、娛樂，甚至性愛的興趣。我們在床上輾轉難眠，即使好不容易睡著了，也是噩夢連連，早早驚醒了，瞪眼到天亮。
　　我們按照指導，每天對自己說：“一切不幸都會過去的。我要振作起來，我真的很棒！”我們能如愿以償嗎？
　　我們生活在一個抑郁的年代。與我們祖父母年輕時相比，現(xiàn)在美國抑郁癥的患病人數(shù)是那時的十倍，而且這個數(shù)字還在不斷攀升?，F(xiàn)在，患病者的平均初發(fā)年齡比那時早了十歲，抑郁癥的魔爪已開始伸向了兒童和青少年?，F(xiàn)在抑郁癥已經(jīng)成了心理疾病中的流感。
　　每個年代都有其特定的情緒。 20世紀 50年代是焦慮的年代，這種情緒基調是弗洛伊德奠定的。他親眼目睹了一個井然有序的world在頃刻間土崩瓦解，而新world又處于百廢待興的狀態(tài)。當舊的價值體系被破壞而新的還沒建立起來時，那個年代就會充滿焦慮和不安。而焦慮也正是弗洛伊德的病人們在生活中ZUI常體驗的情緒，也是當時文學、電影和繪畫的主題。
　　這樣，弗洛伊德自然就認為所有的神經(jīng)病以及人類的所有行為都源于焦慮。而其他的情緒——抑郁、恐懼、憤怒、尷尬、害羞和內(nèi)疚都是些不重要的小兒科而已。但是，我們現(xiàn)在身處的這個年代卻是一個無控制力、無助的年代。我們的價值體系堅不可摧，但是個人和集體的奮斗之路永遠都是從絕望中找希望。我們的奮斗也沒能讓政治和文學變得更加人性化，我們依然像心理取而代之是一個絕望和悲傷的年代。但是焦慮的殘余勢力并沒有消失，它依然潛伏在我們生活中的某個角落里，讓我們隱隱作痛。